👥¿Qué cambios puedo hacer en el día a día para cuidar de mi suelo pélvico?👥

Como te conté ayer, hay factores que afectan al suelo pélvico, pero también acciones que realizamos en el día a día sin ser conscientes de cuanto le afecta.

Hoy te cuento que acciones puedes poner en práctica, para no ejercer mayor presión y así cuidarlo.

-Cuando vayas a toser o estornudas, puedes girar la cara (hacia el hombre).

-Al toser o estornudas, debes llevar el ombligo hacia la espalda y contraer los esfínteres (como si aguantaras el pis).

-Cuando cojas peso, tanto si son las bolsas de la compra, una caja, tu hijo, debes doblar las rodillas, como siempre nos han dicho para cuidar la espalda, y así también cuidaras del suelo pélvico, así no ejerces presión sobre el.

-Al levantarte si estás acostada, debes hacerlo colocándote de lado primero y luego incorporándote.

-Corregir postura wc, ponerte un pequeño taburete para poner los pies, así subir las rodillas. Esta postura hará que no se estrangule el recto y puedas defecar mejor.

-A parte del taburete, también puedes respirar y hacer la fuerza cuando sueltas el aire, no al coger el aire y retenerlo.

-Crunch (nunca más) pero sii por el motivo que sea, debes hacer una abdominal, lo mejor es contraer el suelo pélvico, así contrarestas un poco la presión.

-No correr, andar.

-Respiración abdominal.

-No aguantar la orina.

-No usar tacones

Todas estas modificaciones y consejos, te ayudarán a ejercer la menor presión sobre el suelo pélvico y cuidarlo.

¿Ya haces algunas de las acciones que arriba te contado? ¿cual? ¿te ha llamado la atención alguna de ellas? ¿cual piensas poner en práctica hoy mismo? ¿sabes de alguna más?